Hardloop motivatie tips!

28 Jan

304447_475657502465673_516193888_n

Ik poste vorige week een logje over mijn hardloop activiteiten en wens om weer lekker te starten met regelmatig hard te lopen. Door het weer stelde ik het een beetje uit wat achteraf overbodig was want met dit weer kun je ideaal hardlopen! In dit logje wil ik graag tips delen om de motivatie voor het hardlopen te krijgen. Als je eenmaal aan het hardlopen bent, en wanneer je terugkomt ben je helemaal fan en voelt het super maar vooraf is het altijd wel die drempel over de voordeur van ‘ zal ik gaan of zal ik morgen gaan’ . Nu ik het weer een aantal keer gedaan heb is die drempel weg en geniet ik er ontzettend van!

Running outfit tips:

– Kleed je warm aan met dit weer : thermoshirt, een goede hardloop legging, goede sokken, katoenen sjaal (geen wol want dit laat geen lucht door), goede hardloop jack, handschoenen eventueel een muts.

– Draag een aantal laagjes kleding dus bijvoorbeeld een sport bh, sport hemdje, thermo shirt of longsleeve, en dan je hardloop jack of vest.

Als je zorgt dat je het niet koud krijgt hoeft dat geen smoesje om terug te gaan te worden. De eerste vijf minuutjes heb je het koud, daarna heerlijk warm. De buitenlicht zorgt dan voor verkoeling.

– Investeer in kwalitatief goede hardloop schoenen. Bestel je hardloopschoenen niet online, ook niet tweedehands. Je hardloopschoenen zijn jouw gym. Als je op comfortabele schoenen kan vertrekken kun je uren vooruit. Op verkeerde schoenen krijg je blaren, voel je je niet stevig en prettig en heb je zin om op de bank te ploffen. Ga naar een goede hardloop winkel en laat je adviseren. Goede hardloop winkels doen een voetmeting en laten je op een baan lopen waarbij je gefilmd wordt, zo zien ze precies welke stevigheid jij nodig hebt tijdens het hardlopen. Als hardlopen een passie van je wordt dan is het de investering meer dan waard! Begin met het kopen van goede hardloopschoenen en begin met oude sportkleding waarna je langzaam je hardloop kleding collectie uitbreidt naar mate je meer gaat hardlopen. Het zou zonde zijn als je geld investeert in kleding die stoffig in de kast gaan hangen.

Running food tips:

– Eet van te voren, zorg dat je een combi van eiwitten en koolhydraten hebt gegeten, eiwitten zorgen voor brandstof voor je spieren en de koolhydraten voor voldoende brandstof als energie. Voorbeeld als je in de ochtend hardloopt: Bakje yoghurt met wat fruit en eventueel muesli.

– Ga niet met een volle maag hardlopen want dit kan voor steken in je maag zorgen, een licht ontbijt is geen probleem maar een uitgebreide lunch/ diner gaat voor belemmeringen zorgen. Vertrek dan pas minimaal 30 min. later.

Hardloop accessoires tips:

– Neem zo min mogelijk mee, dit beweegt op en neer tijdens het hardlopen en daar heb je last van. Ik neem standaard een rolletje dextro fruitsuiker mee, mijn huissleutel, en ipod of iphone voor muziek. Een flesje water is onhandig en ook onnodig als je maximaal een uurtje gaat hardlopen.

Iphone/ipod apps voor tijdens het hardlopen die het lopen leuk maken:

– Runkeeper, deze app activeer je als je gaat hardlopen en houdt je tijden bij, via gps volgt hij je route en zo kun je bijhouden wat je snelheid is, afstand en je energieverbruik. Ook kun je achteraf op een google map je route uitgestippeld zien, erg leuk!

– Nike+ running app, vergelijkbaar met runkeeper.

– Hardlopen met Evy: een audio training schema die je via jouw mp3 speler al wandelend en hardlopend jouw doelen laat bereiken om zo langzaam je conditie uit te breiden. Dit programma kun je downloaden, zoek het eens op via google.

Motivatie tips!

– Plan je hardloop sessies vooruit in je agenda zodat je er niet meer omheen kan. Je geplande hardloopsessie is jouw momentje voor jezelf, een momentje je hoofd leegmaken en genieten van de buitenlucht.

– Verzamel op je mp3 speler/ipod een leuke on the go hardloop afspeellijst als voorpret op je hardlopen, motiverende muziek waar je op los wil gaan en je energie van krijgt.

– Shop leuke hardloopkleding bijvoorbeeld op zalando en beloon je zelf voor bijvoorbeeld iedere week dat je weer je hardloop doelen behaald hebt met een leuke nieuwe hardloop top of broek of andere kleding.

– Stel realistische doelen, van 0x keer per week naar 4x per week wensen te gaan hardlopen is een beetje hoog gestreven. Stel als doel om 1 a 2 x per week te gaan hardlopen en begin de eerste keer bijvoorbeeld met 15 minuten. De tweede keer 20 minuten en breidt het zo uit. Tot dat je helemaal hooked bent en vaker wilt gaan,

– Deel je hardloop doelen met anderen als stok achter de deur, het is niet leuk om te horen hoe het nu gaat met je hardloop doelen als je werkelijk alleen nog maar hardloop doelen op de bank hebt uitgevoerd.

– Zoek leuke routes op en wissel je routes iedere keer af als motivatie om het afwisselend te houden.

– Geef jezelf op voor een hardloop evenement, voor beginners: 4,5 km en voor gevordenen voor 10km. Door dit al vroeg te plannen heb je nog voldoende tijd om te trainen maar dit is een stok achter de deur om te starten met trainen, je wilt jezelf niet voorbij lopen!

– Beloon jezelf voor het behalen van je doelen, en dan niet met een zak chips maar bijvoorbeeld met de aankoop van een nieuw boek of het plannen van een avondje voor jezelf (beauty avondje met maskertjes bijv.?).

– Geloof in jezelf, ‘ ik ben gewoon geen sporter’  ik ben gewoon geen hardloper’ ‘ dat is niets voor mij zijn bekende zinnen die ik vroeger ook mezelf inpraatte. Dan gaat het niet lukken, jij kunt dit en jij gaat hiervan genieten. Make yourself proud en believe in yourself! En nog belangrijk, accepteer jezelf en geloof in verandering. Gun het een kans!

Inspirerende hardloop fitspo plaatjes:

Heeft dit logje jullie geholpen met hardlooptips? Was dit voldoende inspiratie/motivatie haha? Deel in de comments jouw hardloop tips en ervaringen! 🙂

Advertenties

Outfit of the day

27 Jan

foto-8

Outfit of the day. Ik ben dol op het shoppen van kleding en het kiezen wat voor kleding ik graag wil dragen, maar ik ben niet heel erg into fashion. Ik heb mijn eigen kledingstijl, ik draag wat ik leuk vind, of wat ik op dat moment lekker vind zitten en waar ik me prettig bij voel. Outfit of the day blog berichtjes vind ik wel altijd heel leuk om bij andere blogs te zien dus besloot ik vandaag mijn outfit op de foto te zetten door fotograag vriendlief hihi.

foto-12foto-10

hmm fotograveren ging niet zo lekker haha. Dat is nog zacht uitgedrukt haha maar ook daar leren we van! Het is meer een try out logje geworden. Wat heb ik aan? Een nieuwe zalmkleurige blazer van h&m. Basic longsleeve van de We. Spijkerbroek is van de h&m. Horloge : Michael kors. Sleehak boots heb ik gekocht in een onbekend winkeltje in Dortmund Duitsland.

Hebben jullie voor mij outfit of the day tips? Hoe maak ik een mooie duidelijke foto? En wat vinden jullie van outfit of the day logjes? Yay or nay?

 

 

I’m a coffee lover!

27 Jan

Yep i confess, ik ben een coffee lover! Ik ben dol op koffie, cappuccino, cafe au lait, koffie verkeerd, cafe machiato, latte machiato en lungo coffee. Koffie is voor mij een momentje ontspanning, genieten en weer bij de les komen. Koffie drinken een moment van gezelligheid met anderen, of koffie drinken in de ochtend om wakker te worden.

Ik ben vooral dol op goede koffie bij bijvoorbeeld bugels&beans, starbucks of the coffee company maar daar kom ik natuurlijk niet dagelijks. Thuis heb ik twee koffie machines, de dolce gusto en een senseo cappuccino. De dolce gusto staat momenteel in de opslagruimte in de kelder omdat ik nu een senseo cappuccino fase heb. Wie weet haal ik binnekort de dolce gusto weer naar boven. Op mijn werk hebben we een gigantisch geweldig koffie apparaat met latte en cappuccino functie van verse bonen koffie en versie melk, i love my job hihi.

Ik heb periodes gehad waarin ik heel veel koffie drink, zo bijvoorbeeld vorig jaar toen ik fulltime stage liep in het ziekenhuis, koffiepauzes, koffie wanneer je dit ook aanbiedt aan patienten, met collega’s, heel veel koffie en met veel bedoel ik ongeveer 4 kopjes op een dag. En ik heb periodes waarin ik weinig koffie drink 1 of 2 kopjes op een dag.

Ik vind het heerlijk als ik met een sportvriendinnetje om 9.00 in de ochtend de bodypump sportles ga volgen om op tijd aanwezig te zijn en de ochtend daar met cappuccino te starten. Wel heb ik de vreemde mythe dat ik na 16.00 geen koffie meer drink omdat ik geloof dat ik anders in de avond niet op tijd in slaap kom. Ik drink dus nooit in de avond koffie en dat vind ik soms wel jammer want na een etentje lijkt het me soms heerlijk om eens een speciale koffie na te nemen, maar dan kan ik niet slapen, toch? Ik weet niet helemaal of dit waar is maar het placebo effect werkt.

Houden jullie van koffie? Wat voor koffie vinden jullie het lekkerste en hoeveel koffie drinken jullie op een dag?

 

Een dagje Amsterdam!

26 Jan

Afgelopen donderdag was mijn vriend vrij van zijn werk en ik van school en dat kwam goed uit. Vriendlief en ik waren die dag 32 maanden samen, en ook had ik goede punten gehaald voor een aantal tentamens dus we hadden zeker iets te vieren! Op naar een dagje Amsterdam. Wij wonen in Noord-Brabant dus dat is een hele reis (hihi). We gingen met de trein want dat is ideaal omdat we zo ook geen last hadden van parkeerproblemen. We vertrokken rond 12.00 van huis en we waren er rond half 2.

Het klinkt misschien heel burgerlijk om dit te zeggen, maar als Brabander voel ik me altijd een beetje een toerist in die grote stad Amsterdam. Het is heel toeristisch ingesteld en het voelt altijd alsof ik op vakantie ben, net als hoe ik me voel in grote steden als Barcelona, Parijs en Gent. Ik vind dat een heerlijk vrij gevoel. We hebben lekker gewinkeld en hier en daar koffie gedronken (had ik al verteld dat ik dol ben op koffie?)

 

We hebben niet zo heel veel geshopt (eigenlijk mag ik geen kleding meer shoppen, de kledingkast draait overuren) maar vriendlief heeft een mooie jas gekocht bij Desigual en ik heb bij dezelfde winkel een hele leuke top gekocht. Bij de h&m heb ik nog een blazer gekocht die ik niet kon laten liggen.

We hadden ons al een tijd verheugd op een etentje bij de Ethiopier. Dit restaurant is een favoriet bij mijn schoonfamilie en we zijn hier al eens eerder met de familie gaan eten. Dit restaurant verdient een logje voor zichzelf om uit te leggen hoe goed en lekker dit eten is. Het eten wordt bereid met zorgvuldige kruiden uit Ethipopie en Eritrea. Het is een feest voor ieder die houdt van kruidig eten wat met liefde bereidt wordt. Het voordeel van deze maaltijden is dat je lichaam dit eten heel goed verwerkt en verteerd. Je krijgt er geen opgeblazen vol gevoel van, het voelt niet zo naar zoals je je voelt na een avondje bunkeren bij de wok (hihi). Voor mensen met Diabetes een ideale maaltijd omdat de koolhydraat heel goed worden afgebroken door je lichaam. Dan is uit eten gaan een feestje in plaats van een gehannes met bloedsuikermeter, extra insuline bolussen, opnieuw meten, dorst en alle bekende kwalen.

foto-1

Restaurant Semhar, Marnixstraat 259

We hadden niet gereserveerd maar we gingen er vanuit dat op een donderdagavond wel een tafeltje voor twee vrij zou zijn en dit was gelukkig het gevoel. We bestelden een menu voor 2 van de chef waarbij de kok een verrassingsschotel voor je serveert. Het bijzondere is dat het eten wordt geserveerd op een grote schotel en je met de hele tafel (afhankelijk van hoeveel personen) je eet van dezelfde schotel. Je hebt geen bord of bestek dus je eet zoals bij ook in Afrika doen, lekker smullend met je handen.

foto-2

Om de schotel heen zit speciaal ‘brood’. Dit brood heeft twee dagen gerezen voor het klaar is om te eten. Je scheurt een stukje brood en je dipt het in de heerlijke groente en vlees sauzen. Salade zit ook op de schotel dus je dipt steeds het mengelmoesje wat jij lekker vind. Er zit heerlijk spinazie, feta kaas, gerookte kip, kikkererwten mousse, rundvlees reepjes en nog veel meer tussen. Het is heel gezellig en lekker eten op deze manier en je kunt lekker lang tafelen.

foto-4

We hebben er heel erg lekker van genoten samen. Een toetje of ander nagerecht ging er niet meer in haha. Na onze buikjes rond gegeten te hebben zijn we terug gewandeld naar Amsterdam centraal. Deze wandeling van ongeveer een half uurtje was heerlijk als afsluiting van zo’n lekker diner. Ik zou het zeker aanraden om hier een hapje te gaan eten.

Daarna zijn we weer teruggereisd naar ons fijne appartement in Brabant. We waren moe en voldaan na deze heerlijke dag samen. Wat is het toch fijn om af en toe zulke quality time samen te kunnen hebben.

Hebben jullie wel eens gegeten bij een Ethiopisch restaurant? Hoe vonden jullie dit personal life logje?

Kelly Caresse in construction!

26 Jan

Ik ben nu bijna een weekje begonnen met bloggen en ik merk dat ik het een hele leuke nieuwe hobby vind! Ik ben nog steeds bezig met de finishing touch om de blog wat mooier en meer naar mijn smaak te maken. Deze blog gaat een eigen domeinnaam hebben en daarin zal de blog een netter uiterlijk krijgen en zal ik leuke opties erop kunnen zetten (zoals instagram).  Het zal een aantal dagen duren tot de nieuwe website bekend gemaakt wordt en dan zullen er nog heel wat puntjes op de i gezet worden. Tot die tijd probeer ik de blog up tot date te houden met updates maar ondertussen ben ik ook bezig met de nieuwe versie dus het zal misschien wat rustiger zijn. Dankjulliewel voor het geduld! Ik kijk er erg naar uit om de site een mooier jasje te geven!

Blogtips?

Dan wil ik bij deze gelijk even van de gelegenheid gebruik maken door te vragen om feedback van jullie! Hebben jullie blogtips voor mij? Wat zouden jullie willen lezen op deze  personal lifestyle blog? Wat vinden jullie leuke thema’s of wat zouden jullie liever skippen?

Mijn favoriete ipad/iphone apps

25 Jan

Ik heb een zelfde soort logje op andere blogs gezien en ik vond dit heel erg handig dus daarom wil ik dit ook met jullie delen. Allereerst ik ben dol op apple producten omdat de apparaatjes altijd werken, geen virussen aantrekken en lang meegaan. De kwaliteit is erg goed en ik vind het design ook mooi. Jaren geleden (7 jaar gok ik) begon mijn apple liefde met een ipod die van een ipod mini (roze) naar een ipod nano naar de ipod touch is gegaan, inmiddels gebruik ik mijn tweede ipod touch met liefde. In de bus, tijdens het hardlopen, op de fiets, daar waar ik reis geniet ik van mijn eigen muziek. Toen mijn blackberry niet meer met mij mee wilde kwam de iphone die heel gebruiksvriendelijk is en bekend door de ipod. Toen kwam de ipad, anyways ideale producten daar komt het op neer. Meer apple lovers hier?

Mijn favoriete apps:

– Rabobank app overal internetbankieren, saldo checken of snel nog even iets overmaken.

– 9292OV app:  Overal de mogelijkheid om actuele reistijden en lijnen te checken, gebruik ik regelmatig voor het reizen naar school, shopping steden, werk. Ideaal!

Sociale media: What’s app, facebook, twitter (follow me @kelicious) en , instagram ( follow me @kelicious22)

Sleeptalk app: Voor het slapengaan sluit je je iphone aan op de oplader en zet je de sleeptalk app aan, ondertussen registreert deze app of je in je slaap praat. De ochtend erop gaat je wekker af en dan stopt de app met opnemen, dan kun je terug luisteren of je gepraat hebt in je slaap en wat je gezegd hebt, hilarische taferelen gegarandeerd (ik ben een slaap prater hihi)

Ruzzle: een heel leuk spelletje (opvolger van wordfeud?) waarbij je in een korte tijd zoveel mogelijk worden moet zien te ontdekken in een soort kruiswoord vierkant. Lastig uit te leggen, veel leuker om uit te proberen. (ps. verslavinggevoelig)

Flow: Een verslavend spel waarin je een puzzel oplost. Het is de bedoeling dat je de juiste kleuren stippen in het speelveld met elkaar verbind en daarbij het hele speelveld opvult. Iedere oplossing brengt je naar een hoger level! Leuke bezigheidstherapie (in de trein bijv.)

Whole living: Een hele toffe app waarin enorm veel smoothie recepten staan. Van fruitsmoothies tot green smoothies. Van meal in a glass smoothies (met bijvoorbeeld havermout en amandelnootjes) tot detox smoothies. Erg handig en heel lekker!

Runkeeper: een app waar ik al in een eerdere blogpost aandacht aan gaf. Ideale app voor hardloop liefhebbers of starters die wat motivatie en ondersteuning kunnen gebruiken. Deze app werkt in combinatie met de gps uit je toestel en registreert je hardloop sessies. Zo wordt je snelheid, gemiddelde km/h berekend, ook de lengte van je run en je calorieverbruik wordt aangegeven. Na afloop van je training zie je een google map in beeld waarin jouw route is uitgestippeld.

Wat zijn jouw favoriete apple apps? Hebben jullie nog leuke app tips?

Short: My morning run!

24 Jan

316945_478376762200126_1883835965_n

 

In deze korte blogpost wilde ik graag deze screenshot van runkeeper tonen van mijn ochtendhardloop sessie. Runkeeper is een app op de iphone die middels gps je hardloopresultaten bijhoudt, erg handig! Ondanks het koude weer ben ik toch gaan hardlopen en wat heb ik ervan genoten! Ik kon door dat er op sommige paden nog wat gladde witte sneeuw lag niet constant maximaal rennen en daardoor werd het meer interval training maar dat is ook uitdagend! Ik had me heel goed aangekleed (thermoshirt, goede sokken, handschoenen, run jacket, katoenen sjaal) dus ik was er klaar voor! Ik kwam thuis en toen bleek dat ik 7,4 km gelopen had, wow dat ging snel haha!

a036175c65f811e2914322000a1f984e_7

Vandaag ben ik 32 maanden samen met mijn vriendje en dat vieren we door lekker een dagje Amsterdam te doen samen en daar vanavond lekker uit eten te gaan. Heel veel zin in!

De blog is ondertussen ook een beetje under construction, samen met een lieve technische vriend zijn we deze blog een eigen domein aan het geven zodat ik de website mooier vorm kan gaan geven met plugins (zoals instagram e.d.) maar ook om de blog op eigen benen te laten gaan staan. Het bloggen bevalt me erg goed en daarom wil ik er graag mee doorgaan. Deze dagen kan de website hier en daar wat foutmeldingen of andere ‘ foutjes’ bevatten maar daar wordt hard aan gewerkt, bedankt voor het geduld!

Ik wens jullie allemaal een hele fijne dag!

kcs_0b1ea739

%d bloggers liken dit: