Tag Archives: fitness

Women’s health magazine

30 Jan

foto-16

 

Ik ontdekte een nieuw magazine via mijn sportvriendinnetje. De womenshealth! Ik kende de menshealth wel, een magazine met een gespierde sixpack man op de cover met allerlei tips en tricks om er ook zo uit te gaan zien, maar womenshealth kende ik nog niet. De menshealth heb ik af en toe gelezen en hier staan soms leuke tips in voor gezonde voeding en goede workouts maar ik vond dit blad vaak iets teveel gericht op het mannelijk publiek (logisch, dit is ook de doelgroep). Daarom werd ik heel enthousiast toen ik dit magazine ontdekte! Ik hoopte vooraf dan ook dat het blad op een girly manier geschreven zou zijn met daarin wat stukjes beauty, fitness tips, voedingstips en leuke sportoutfits. Als ik verder lees in de inhoudsopgave van zie ik dat er daarnaast ook nog  tips en weetjes worden gegeven over mode en style ook de rubriek sex wordt niet overgeslagen in de vrouwenvariant.

foto-17

 

Op bovenstaande afbeelding zie je hoe er op een leuke manier aandacht besteed wordt aan hippe maar vooral ook comfy sportoutfits, i like it!

foto-18

Ook beauty wordt in dit magazine niet vergeten, er worden allerlei beauty tips gegeven voor een glowy skin en leuke kapsels want ook buiten het sporten willen we er leuk en hip uitzien!

foto-19

Mmm ook het thema food wordt niet vergeten in dit magazine! Er worden heerlijke gezonde recepten gegeven omdat gezond eten ook gewoon heel erg lekker is! Mmm hierboven zie je een peanut satay gerecht, looks yummie!

foto-20

Natuurlijk wordt er ook nog lekker gesport! In bovenstaand artikel zie je een 15 minute workout plan, ideaal wanneer je haast hebt of als inspiratie om toe te passen in de sportschool (of home gym). Sorry voor de minder goede kwaliteit van de foto’s.

Het magazine is lekker dik dus je hebt er veel en lang leesplezier aan dus dat vind ik zeker een pluspunt. Dit magazine is geschikt voor de (jonge) vrouw die bewust is van healthy food en lifestyle en die niet bang wordt om een heerlijke sweaty workout te doen. Ook komt de beauty fan en de fashionista aan haar dosis want ook hier worden thema’s aan verbonden. Ik heb erg genoten van het lezen van dit magazine.

Jammer dat deze enkel nog in het Engels geschreven is en ook niet in veel winkel verkrijgbaar is. Ik heb geruchten gehoord dat er een women’s health in het Nederlands gaat komen voor ons en onze zuiderburen. Dat zou echt heel erg leuk zijn!

Kenden jullie dit blad al of heb ik jullie interesse hierin gewekt met dit artikel? Ik hoor het graag in de commments!

 

 

 

Advertenties

Hardloop motivatie tips!

28 Jan

304447_475657502465673_516193888_n

Ik poste vorige week een logje over mijn hardloop activiteiten en wens om weer lekker te starten met regelmatig hard te lopen. Door het weer stelde ik het een beetje uit wat achteraf overbodig was want met dit weer kun je ideaal hardlopen! In dit logje wil ik graag tips delen om de motivatie voor het hardlopen te krijgen. Als je eenmaal aan het hardlopen bent, en wanneer je terugkomt ben je helemaal fan en voelt het super maar vooraf is het altijd wel die drempel over de voordeur van ‘ zal ik gaan of zal ik morgen gaan’ . Nu ik het weer een aantal keer gedaan heb is die drempel weg en geniet ik er ontzettend van!

Running outfit tips:

– Kleed je warm aan met dit weer : thermoshirt, een goede hardloop legging, goede sokken, katoenen sjaal (geen wol want dit laat geen lucht door), goede hardloop jack, handschoenen eventueel een muts.

– Draag een aantal laagjes kleding dus bijvoorbeeld een sport bh, sport hemdje, thermo shirt of longsleeve, en dan je hardloop jack of vest.

Als je zorgt dat je het niet koud krijgt hoeft dat geen smoesje om terug te gaan te worden. De eerste vijf minuutjes heb je het koud, daarna heerlijk warm. De buitenlicht zorgt dan voor verkoeling.

– Investeer in kwalitatief goede hardloop schoenen. Bestel je hardloopschoenen niet online, ook niet tweedehands. Je hardloopschoenen zijn jouw gym. Als je op comfortabele schoenen kan vertrekken kun je uren vooruit. Op verkeerde schoenen krijg je blaren, voel je je niet stevig en prettig en heb je zin om op de bank te ploffen. Ga naar een goede hardloop winkel en laat je adviseren. Goede hardloop winkels doen een voetmeting en laten je op een baan lopen waarbij je gefilmd wordt, zo zien ze precies welke stevigheid jij nodig hebt tijdens het hardlopen. Als hardlopen een passie van je wordt dan is het de investering meer dan waard! Begin met het kopen van goede hardloopschoenen en begin met oude sportkleding waarna je langzaam je hardloop kleding collectie uitbreidt naar mate je meer gaat hardlopen. Het zou zonde zijn als je geld investeert in kleding die stoffig in de kast gaan hangen.

Running food tips:

– Eet van te voren, zorg dat je een combi van eiwitten en koolhydraten hebt gegeten, eiwitten zorgen voor brandstof voor je spieren en de koolhydraten voor voldoende brandstof als energie. Voorbeeld als je in de ochtend hardloopt: Bakje yoghurt met wat fruit en eventueel muesli.

– Ga niet met een volle maag hardlopen want dit kan voor steken in je maag zorgen, een licht ontbijt is geen probleem maar een uitgebreide lunch/ diner gaat voor belemmeringen zorgen. Vertrek dan pas minimaal 30 min. later.

Hardloop accessoires tips:

– Neem zo min mogelijk mee, dit beweegt op en neer tijdens het hardlopen en daar heb je last van. Ik neem standaard een rolletje dextro fruitsuiker mee, mijn huissleutel, en ipod of iphone voor muziek. Een flesje water is onhandig en ook onnodig als je maximaal een uurtje gaat hardlopen.

Iphone/ipod apps voor tijdens het hardlopen die het lopen leuk maken:

– Runkeeper, deze app activeer je als je gaat hardlopen en houdt je tijden bij, via gps volgt hij je route en zo kun je bijhouden wat je snelheid is, afstand en je energieverbruik. Ook kun je achteraf op een google map je route uitgestippeld zien, erg leuk!

– Nike+ running app, vergelijkbaar met runkeeper.

– Hardlopen met Evy: een audio training schema die je via jouw mp3 speler al wandelend en hardlopend jouw doelen laat bereiken om zo langzaam je conditie uit te breiden. Dit programma kun je downloaden, zoek het eens op via google.

Motivatie tips!

– Plan je hardloop sessies vooruit in je agenda zodat je er niet meer omheen kan. Je geplande hardloopsessie is jouw momentje voor jezelf, een momentje je hoofd leegmaken en genieten van de buitenlucht.

– Verzamel op je mp3 speler/ipod een leuke on the go hardloop afspeellijst als voorpret op je hardlopen, motiverende muziek waar je op los wil gaan en je energie van krijgt.

– Shop leuke hardloopkleding bijvoorbeeld op zalando en beloon je zelf voor bijvoorbeeld iedere week dat je weer je hardloop doelen behaald hebt met een leuke nieuwe hardloop top of broek of andere kleding.

– Stel realistische doelen, van 0x keer per week naar 4x per week wensen te gaan hardlopen is een beetje hoog gestreven. Stel als doel om 1 a 2 x per week te gaan hardlopen en begin de eerste keer bijvoorbeeld met 15 minuten. De tweede keer 20 minuten en breidt het zo uit. Tot dat je helemaal hooked bent en vaker wilt gaan,

– Deel je hardloop doelen met anderen als stok achter de deur, het is niet leuk om te horen hoe het nu gaat met je hardloop doelen als je werkelijk alleen nog maar hardloop doelen op de bank hebt uitgevoerd.

– Zoek leuke routes op en wissel je routes iedere keer af als motivatie om het afwisselend te houden.

– Geef jezelf op voor een hardloop evenement, voor beginners: 4,5 km en voor gevordenen voor 10km. Door dit al vroeg te plannen heb je nog voldoende tijd om te trainen maar dit is een stok achter de deur om te starten met trainen, je wilt jezelf niet voorbij lopen!

– Beloon jezelf voor het behalen van je doelen, en dan niet met een zak chips maar bijvoorbeeld met de aankoop van een nieuw boek of het plannen van een avondje voor jezelf (beauty avondje met maskertjes bijv.?).

– Geloof in jezelf, ‘ ik ben gewoon geen sporter’  ik ben gewoon geen hardloper’ ‘ dat is niets voor mij zijn bekende zinnen die ik vroeger ook mezelf inpraatte. Dan gaat het niet lukken, jij kunt dit en jij gaat hiervan genieten. Make yourself proud en believe in yourself! En nog belangrijk, accepteer jezelf en geloof in verandering. Gun het een kans!

Inspirerende hardloop fitspo plaatjes:

Heeft dit logje jullie geholpen met hardlooptips? Was dit voldoende inspiratie/motivatie haha? Deel in de comments jouw hardloop tips en ervaringen! 🙂

My get fit quick plan : Lauren Conrad

23 Jan

Lauren conrad zullen velen van jullie misschien wel kennen van reality programma’s als Laguna beach en the Hills. Dit zijn real-life soaps van het leven van Lauren Conrad en haar vriendinnen. Wat velen misschien niet weten is dat Lauren conrad een blog bijhoudt met allerlei beauty en fitness tips. Ik wilde dit artikel graag in het Nederlands met jullie delen omdat ik mij erg kan vinden in deze tips. Don’t starve yourself, just fuel yourself with the right kinds of food and get your ass of the couch!

Get fit quick plan

De Regels:

  • Heel belangrijk is te weten dat dit een lifestyle verandering is, geen dieet. Het doel is om je goed te voelen en er gezond en fit uit te zien. Een nieuwe levensstijl aan te leren en je daar goed bij te voelen.
  • Focus je zelf op je doelen, waarom je fit en gezond wilt worden, motivatie is the key!
  • Drink voldoende water, probeer voor iedere kg lichaamgewicht 30 ml water te drinken. Weeg je 50 kg dan drink je dus minimaal 1500 ml. Dit mag ook in de vorm van thee, maar niet in de vorm van frisdrank.
  • Zodra je wakker wordt drink je een glas  citroen water. Doe dit minimaal 3x per week op een nuchtere maag. Iedere dag zou slecht kunnen zijn voor je tanden.
  • Kies een workout uit de ‘excise options’ list voor 6 dagen per week (houdt 1 rustdag aan)
  • Daarnaast doe je iedere dag een oefening uit de ‘everyday excercises’ lijst.
  • Kies hieronder uit iedere categorie een maaltijd en snack per dag.
  • Om je metabolisme (stofwisseling) te versnellen drink je iedere dag groene thee.
  • Mijn personal trainer Jarret Del Benne geeft me als tip: Om slanke spieren op te bouwen is het van belang om proteïne (eiwitten) te eten na je workout zoals halfvolle melk.

Verban deze dingen uit je leefpatroon:

  • Geen snoep, gebakken hapjes, ijs, eigenlijk gewoon geen suiker!
  • Geen frisdrank of drankjes met smaakjes, ook geen lightversies, onthoudt: water!
  • Geen witbrood
  • Geen gefrituurd voedsel
  • Niet meer eten vanaf 2-3 uur voor bedtijd. Je lichaam heeft tijd nodig om de maaltijden te verwerken.

Ontbijtopties

    • Griekse yoghurt met een handje bosbessen, 1 theelepel chiazaadjes of lijnzaad, 1 theelepel amandelnootjes.
    • Omelet van eiwitten.
  • Havermout (oatmeal)  (of mijn taartjesontbijt klik!)
  • Een stukje volkorenbrood met 2 hardgekookte eieren en daarnaast grapefruit of ananas.
  • Proteine pannekoekjes: 2 eiwitten, 1 kleine geprakte banaan, 1 lepel vanille proteine poeder, een beetje kaneelpoeder en een handje bessen. (of mijn recept voor pannekoekjes: klik!)
  • Yoghurt met fruit, theelepel lijnzaad, handje walnoten.

Lunch en diner opties:

Snack Opties (3 tussendoortjes per dag)

  • Griekse yoghurt met chia of lijnzaad.
  • Crakcer met een stukje avocado en een beetje hummus.
  • Appel of een andere fruitsoort.
  • Rauwe groente zoals komkommer, wortel, tomaat.
  • Grapefruit
  • Selderij met een dip van pindakaas.
  • Amandelnootjes, walnootjes of cashewnootjes (1 handje)
  • Allerlei varianten van zelfgemaakte popcorn.
  • Side salad.

Workouts

  • Hardlopen: 30 minuten of 1 uur stevig wandelen.
  • Afwisselen van lopen en dan 60 sec. sprinten gedurende 20 minuten.
  • 1 uur: Yoga, kickboxen, fietsen, spinning, bodypump.
  • Of probeer de volgende 30 minuten super workout:

Dagelijkse oefeningen:

  • 50 Bicycle Crunches (buikspieren)
  • Plank: 1 minuut op de onderarmen, 1 minuut in push-up positie, 1 minuut weer op de onderarmen maar dan til je ook om de beurt een voet op. Dan weer 1 minuut in de push up positie waarbij je je voeten om te beurt optilt.
  • 50x bicep arm curls met 3kg gewichtje.

Volgens Lauren Conrad is het zo dat als je dit plan voor de komende paar weken probeert dat je dan absoluut positieve veranderingen aan je lichaam en gezondheid zult merken. Het is ook een tip om dit plan samen met een vriendin te volgen om elkaar te motiveren. Je kunt het!

Get ready, wordt strak en gezond in 2013!.

Ik heb het programma hier en daar vernederlandst zodat het voor ons ook goed te doen is, sommige ingrediënten zijn niet te koop in Nederland. Een salade lijkt me ook niet altijd haalbaar als lunch, bruin brood met wat groente en ander gezond beleg wel. Zo kun je voor jezelf kijken hoe zo’n plan passend is in jouw levensstijl. Ik sport zelf gemiddeld 4x per week, en ik vind dat voldoende. Lauren raadt hier 6 dagen per week aan maar dit lijkt me ook niet haalbaar in sommige drukke leefstijlen. Ik denk dat je een aantal elementen uit dit plan kan halen en kan invoeren in je leefstijl om het in balans en gezond te houden. Ik vind dat een dag in de week lekker frietjes eten en een lekkere snack op zijn tijd moet best kunnen binnen een gezonde leefstijl.

Wat vind jij van dit plan? heb je er wat aan gehad of vind je het wat overdreven? Let me know in the comments!

Ps. Follow my blog via bloglovin! 

Girls love to run!

20 Jan

kelly running 2

Hardlopen, iets waar je van moet leren houden. Net als dat men wijn moet leren drinken, denk ik, maar als je eenmaal de smaak te pakken hebt ben je hooked! Ik was een aantal jaar geleden absoluut geen sporter, ik vertikte het om te sporten, laat staan om te rennen. Tot ik de mood voor sporten te pakken kreeg zo’n 2 jaar geleden en ik er steeds enthousiaster voor werd. Allerlei sporten probeerde ik uit tot ik in Italië , vorig jaar zomer hardlopen ontdekte via vriendlief. We renden heerlijk in de ochtend langs het strand, door de natuur en wat heb ik daar van genoten. Het hardloop virus heb ik daar opgepikt denk ik!. Toen ik na onze heerlijke vakantie thuis kwam heb ik het hardlopen opgepakt en rende ik een paar keer per week lekker door de bossen, tot het weer het niet zo meer toeliet en ik de sportschool ging opzoeken. Toch was hardlopen een beetje my first love op sportgebied. Het gevoel van vrijheid van de natuur, lekker je hoog leegmaken en je eigen ding doen en terug komen wanneer je wilt met een heerlijk voldaan gevoel. Ik neem mijn ipod dan mee en luister een lekkere power on-the-go afspeellijst. Op bovenstaande afbeelding zie je een printscreen van de iphone app. runkeeper die ik voor het eerst gebruikt had bij een hardloop ‘sessie’. Ook had ik mijn Polar Ft4 hartslag horloge om zodat ik mijn hardslag kon bijhouden.

kelly running

Vorig jaar april heb ik meegedaan aan een hardloop evenement in het dorp waarin ik woon ‘De Drunense Duinenloop’ waar ik 10 km heb gelopen in 56 min. Daar heb ik heel veel voor getraind maar wat voelde ik me trots op de finish line waar mijn naam benoemd werd voor het publiek. Mijn vriend deed toen ook mee en dit was een foto vooraf:

kelly yannick hardlopen

Ik nam me toen voor om vaker aan dit soort hardloop evenementen mee te doen maar hier is het niet van gekomen. Ik ging daarna weer vaker sporten in de sportschool en mijn hardloop conditie nam wat af. Hardlopen op een  treadmill binnen in de sportschool vind ik niets aan. Toch wilde ik graag het hardlopen weer oppakken en dit jaar op vakantie in Lyon Frankrijk ben ik een aantal keer gaan hardlopen midden in de stad, heerlijk!. Inmiddels zijn we een periode verder en hoorde ik dat 17 maart weer de Drunense duinenloop gaat plaatsvinden. Dan doe ik weer mee met de 10km loop en hoop ik mijn eigen tijd te evenaren. Ik ben weer begonnen met trainen naast het sporten in de sportschool, 1x per week 45 minuten. Helaas houdt het weer me erg tegen momenteel, in de sneeuw en met deze gladheid durf ik de weg niet op, maar oh wat mis ik het! Nog meer girls who love to run hier? Heb je weleens aan hardlopen gedaan?

Afbeelding

On fridays we wear pink!

18 Jan

Ik vond de titel en het plaatje hierboven een grappige introductie op deze blogpost. Mijn sportvriendinnetje en ik zijn dol op de groepsles Bodypump van LesMills. We hebben allebei een PolarFt4 sporthorloge in het roze en dit deed ons denken aan de film mean girls die we laatst op een meidenavond gekeken hebben. Als spot hierop hebben we vanmorgen onze bodypump les in het roze gevolgd.

polar pink

Mijn sportvriendinnetje links – ik rechts allebei  in het roze!

Wat is bodypump dan? Bodypump is een groepsles waarin men in één uurtje alle spiergroepen aanpakt op leuke muziek en in een gezellige sfeer. Krachttraining? Maar dat is toch voor bodybuilders en brede mannen die eiwitshakes drinken en heel veel spaghetti eten? Nee krachttraining is absoluut ook geschikt voor dames en ideaal om op een leuke manier in shape te komen en wat sterker te worden. Dames worden er absoluut geen brede bodybuilers van.  Wel heb ik er een hele leuke hobby bij gekregen die ik samen met een groepje meiden uitoefen. Ik zou bodypump absoluut aanraden als je fit en wat sterker wil worden en niet alleen cardio wil doen. Ook raad ik het aan wanneer je fitness wel een beetje saai geworden vind omdat je wat anders wilt dan met de auto naar de sportschool om daar te fietsen of te wandelen op een apparaat. (hihi)

Om bodypump een leuke (girly) touch te geven een aantal inspiratie foto’s:

bodypump girls

%d bloggers liken dit: