Tag Archives: hardlopen

Hardloop motivatie tips!

28 Jan

304447_475657502465673_516193888_n

Ik poste vorige week een logje over mijn hardloop activiteiten en wens om weer lekker te starten met regelmatig hard te lopen. Door het weer stelde ik het een beetje uit wat achteraf overbodig was want met dit weer kun je ideaal hardlopen! In dit logje wil ik graag tips delen om de motivatie voor het hardlopen te krijgen. Als je eenmaal aan het hardlopen bent, en wanneer je terugkomt ben je helemaal fan en voelt het super maar vooraf is het altijd wel die drempel over de voordeur van ‘ zal ik gaan of zal ik morgen gaan’ . Nu ik het weer een aantal keer gedaan heb is die drempel weg en geniet ik er ontzettend van!

Running outfit tips:

– Kleed je warm aan met dit weer : thermoshirt, een goede hardloop legging, goede sokken, katoenen sjaal (geen wol want dit laat geen lucht door), goede hardloop jack, handschoenen eventueel een muts.

– Draag een aantal laagjes kleding dus bijvoorbeeld een sport bh, sport hemdje, thermo shirt of longsleeve, en dan je hardloop jack of vest.

Als je zorgt dat je het niet koud krijgt hoeft dat geen smoesje om terug te gaan te worden. De eerste vijf minuutjes heb je het koud, daarna heerlijk warm. De buitenlicht zorgt dan voor verkoeling.

– Investeer in kwalitatief goede hardloop schoenen. Bestel je hardloopschoenen niet online, ook niet tweedehands. Je hardloopschoenen zijn jouw gym. Als je op comfortabele schoenen kan vertrekken kun je uren vooruit. Op verkeerde schoenen krijg je blaren, voel je je niet stevig en prettig en heb je zin om op de bank te ploffen. Ga naar een goede hardloop winkel en laat je adviseren. Goede hardloop winkels doen een voetmeting en laten je op een baan lopen waarbij je gefilmd wordt, zo zien ze precies welke stevigheid jij nodig hebt tijdens het hardlopen. Als hardlopen een passie van je wordt dan is het de investering meer dan waard! Begin met het kopen van goede hardloopschoenen en begin met oude sportkleding waarna je langzaam je hardloop kleding collectie uitbreidt naar mate je meer gaat hardlopen. Het zou zonde zijn als je geld investeert in kleding die stoffig in de kast gaan hangen.

Running food tips:

– Eet van te voren, zorg dat je een combi van eiwitten en koolhydraten hebt gegeten, eiwitten zorgen voor brandstof voor je spieren en de koolhydraten voor voldoende brandstof als energie. Voorbeeld als je in de ochtend hardloopt: Bakje yoghurt met wat fruit en eventueel muesli.

– Ga niet met een volle maag hardlopen want dit kan voor steken in je maag zorgen, een licht ontbijt is geen probleem maar een uitgebreide lunch/ diner gaat voor belemmeringen zorgen. Vertrek dan pas minimaal 30 min. later.

Hardloop accessoires tips:

– Neem zo min mogelijk mee, dit beweegt op en neer tijdens het hardlopen en daar heb je last van. Ik neem standaard een rolletje dextro fruitsuiker mee, mijn huissleutel, en ipod of iphone voor muziek. Een flesje water is onhandig en ook onnodig als je maximaal een uurtje gaat hardlopen.

Iphone/ipod apps voor tijdens het hardlopen die het lopen leuk maken:

– Runkeeper, deze app activeer je als je gaat hardlopen en houdt je tijden bij, via gps volgt hij je route en zo kun je bijhouden wat je snelheid is, afstand en je energieverbruik. Ook kun je achteraf op een google map je route uitgestippeld zien, erg leuk!

– Nike+ running app, vergelijkbaar met runkeeper.

– Hardlopen met Evy: een audio training schema die je via jouw mp3 speler al wandelend en hardlopend jouw doelen laat bereiken om zo langzaam je conditie uit te breiden. Dit programma kun je downloaden, zoek het eens op via google.

Motivatie tips!

– Plan je hardloop sessies vooruit in je agenda zodat je er niet meer omheen kan. Je geplande hardloopsessie is jouw momentje voor jezelf, een momentje je hoofd leegmaken en genieten van de buitenlucht.

– Verzamel op je mp3 speler/ipod een leuke on the go hardloop afspeellijst als voorpret op je hardlopen, motiverende muziek waar je op los wil gaan en je energie van krijgt.

– Shop leuke hardloopkleding bijvoorbeeld op zalando en beloon je zelf voor bijvoorbeeld iedere week dat je weer je hardloop doelen behaald hebt met een leuke nieuwe hardloop top of broek of andere kleding.

– Stel realistische doelen, van 0x keer per week naar 4x per week wensen te gaan hardlopen is een beetje hoog gestreven. Stel als doel om 1 a 2 x per week te gaan hardlopen en begin de eerste keer bijvoorbeeld met 15 minuten. De tweede keer 20 minuten en breidt het zo uit. Tot dat je helemaal hooked bent en vaker wilt gaan,

– Deel je hardloop doelen met anderen als stok achter de deur, het is niet leuk om te horen hoe het nu gaat met je hardloop doelen als je werkelijk alleen nog maar hardloop doelen op de bank hebt uitgevoerd.

– Zoek leuke routes op en wissel je routes iedere keer af als motivatie om het afwisselend te houden.

– Geef jezelf op voor een hardloop evenement, voor beginners: 4,5 km en voor gevordenen voor 10km. Door dit al vroeg te plannen heb je nog voldoende tijd om te trainen maar dit is een stok achter de deur om te starten met trainen, je wilt jezelf niet voorbij lopen!

– Beloon jezelf voor het behalen van je doelen, en dan niet met een zak chips maar bijvoorbeeld met de aankoop van een nieuw boek of het plannen van een avondje voor jezelf (beauty avondje met maskertjes bijv.?).

– Geloof in jezelf, ‘ ik ben gewoon geen sporter’ ¬†ik ben gewoon geen hardloper’ ‘ dat is niets voor mij zijn bekende zinnen die ik vroeger ook mezelf inpraatte. Dan gaat het niet lukken, jij kunt dit en jij gaat hiervan genieten. Make yourself proud en believe in yourself! En nog belangrijk, accepteer jezelf en geloof in verandering. Gun het een kans!

Inspirerende hardloop fitspo plaatjes:

Heeft dit logje jullie geholpen met hardlooptips? Was dit voldoende inspiratie/motivatie haha? Deel in de comments jouw hardloop tips en ervaringen! ūüôā

Advertenties

Short: My morning run!

24 Jan

316945_478376762200126_1883835965_n

 

In deze korte blogpost wilde ik graag deze screenshot van runkeeper tonen van mijn ochtendhardloop sessie. Runkeeper is een app op de iphone die middels gps je hardloopresultaten bijhoudt, erg handig! Ondanks het koude weer ben ik toch gaan hardlopen en wat heb ik ervan genoten! Ik kon door dat er op sommige paden nog wat gladde witte sneeuw lag niet constant maximaal rennen en daardoor werd het meer interval training maar dat is ook uitdagend! Ik had me heel goed aangekleed (thermoshirt, goede sokken, handschoenen, run jacket, katoenen sjaal) dus ik was er klaar voor! Ik kwam thuis en toen bleek dat ik 7,4 km gelopen had, wow dat ging snel haha!

a036175c65f811e2914322000a1f984e_7

Vandaag ben ik 32 maanden samen met mijn vriendje en dat vieren we door lekker een dagje Amsterdam te doen samen en daar vanavond lekker uit eten te gaan. Heel veel zin in!

De blog is ondertussen ook een beetje under construction, samen met een lieve technische vriend zijn we deze blog een eigen domein aan het geven zodat ik de website mooier vorm kan gaan geven met plugins (zoals instagram e.d.) maar ook om de blog op eigen benen te laten gaan staan. Het bloggen bevalt me erg goed en daarom wil ik er graag mee doorgaan. Deze dagen kan de website hier en daar wat foutmeldingen of andere ‘ foutjes’ bevatten maar daar wordt hard aan gewerkt, bedankt voor het geduld!

Ik wens jullie allemaal een hele fijne dag!

kcs_0b1ea739

Girls love to run!

20 Jan

kelly running 2

Hardlopen, iets waar je van moet leren houden. Net als dat men wijn moet leren drinken, denk ik, maar als je eenmaal de smaak te pakken hebt ben je hooked!¬†Ik was een aantal jaar geleden absoluut geen sporter, ik vertikte het om te sporten, laat staan om te rennen. Tot ik de mood voor sporten te pakken kreeg zo’n 2 jaar geleden en ik er steeds enthousiaster voor werd. Allerlei sporten probeerde ik uit tot ik in Itali√ę ,¬†vorig jaar zomer hardlopen ontdekte via vriendlief. We renden heerlijk in de ochtend langs het strand, door de natuur en wat heb ik daar van genoten. Het hardloop virus heb ik daar opgepikt denk ik!. Toen ik na onze heerlijke vakantie thuis kwam heb ik het hardlopen opgepakt en rende ik een paar keer per week lekker door de bossen, tot het weer het niet zo meer toeliet en ik de sportschool ging opzoeken. Toch was hardlopen een beetje my first love op sportgebied. Het gevoel van vrijheid van de natuur, lekker je hoog leegmaken en je eigen ding doen en terug komen wanneer je wilt met een heerlijk voldaan gevoel. Ik neem mijn ipod dan mee en luister een lekkere power on-the-go afspeellijst. Op bovenstaande afbeelding zie je een printscreen van de iphone app. runkeeper die ik voor het eerst gebruikt had bij een hardloop ‘sessie’. Ook had ik mijn Polar Ft4 hartslag horloge om zodat ik mijn hardslag kon bijhouden.

kelly running

Vorig jaar april heb ik meegedaan aan een hardloop evenement in het dorp waarin ik woon ‘De Drunense Duinenloop’ waar ik 10 km heb gelopen in 56 min. Daar heb ik heel veel voor getraind maar wat voelde ik me trots op de finish line waar mijn naam benoemd werd voor het publiek. Mijn vriend deed toen ook mee en dit was een foto vooraf:

kelly yannick hardlopen

Ik nam me toen voor om vaker aan dit soort hardloop evenementen mee te doen maar hier is het niet van gekomen. Ik ging daarna weer vaker sporten in de sportschool en mijn hardloop conditie nam wat af. Hardlopen op een  treadmill binnen in de sportschool vind ik niets aan. Toch wilde ik graag het hardlopen weer oppakken en dit jaar op vakantie in Lyon Frankrijk ben ik een aantal keer gaan hardlopen midden in de stad, heerlijk!. Inmiddels zijn we een periode verder en hoorde ik dat 17 maart weer de Drunense duinenloop gaat plaatsvinden. Dan doe ik weer mee met de 10km loop en hoop ik mijn eigen tijd te evenaren. Ik ben weer begonnen met trainen naast het sporten in de sportschool, 1x per week 45 minuten. Helaas houdt het weer me erg tegen momenteel, in de sneeuw en met deze gladheid durf ik de weg niet op, maar oh wat mis ik het! Nog meer girls who love to run hier? Heb je weleens aan hardlopen gedaan?

%d bloggers liken dit: